「休肝日は不要!?」その根拠は…。正しく理解し毎日晩酌。
こんにちは。sapporo_izakayaです。
今回は著書：栗原毅さんの「酒好き肝臓専門医が教えるカラダにいい飲み方」から休肝日は不要の論説を解説いたします。
毎日酒を飲みたい…。そんな人に朗報です。
酒好きに対して過酷な「休肝日」、体に良いように感じますが…そうとも言えません！
《以下に記述の純アルコール量の目安→500mlのロング缶ビールは20ｇ》
お酒は飲まないより飲んだほうが良い!!
総死亡率、心血管疾患、がん…どれも「適量の飲酒」がグッド！
40歳から70歳までの日本人男女11万人を約1年間、追跡調査した結果（厚労省eヘルスネット参照）は以下の通りです。
【総死亡数】…男性
A.禁酒者（過去に飲んでいたがやめた方）→相対危険度1.8
B.非飲酒者（元々飲まない人）→相対危険度1.0
C.0.1～22.9g→相対危険度0.9
Ｄ.23.0～45.9→相対危険度0.9
E.48.0～66.9→相対危険度1.1
F.69.0以上→相対危険度1.3
えっ！飲むのを我慢した男性は死にやすい!?
摂取する量に応じて相対危険度が上がるのはわかりますが、驚くべきは禁酒者の相対危険度1.8!!
我慢は良くないですね～。逆に適度に飲んでいる人のほうが心身ともに健康ですね。
アルコールのベストな量は？
結論、1日に20g～40gの純アルコール量が体にもっとも良いのです！
アルコール健康医学協会は20gを1単位として整理する方法を推奨しています。
具体的には以下の通りです。
・ビール500ml
・日本酒1合
・焼酎0.6合（約110ml）
ですので、1日ビールのロング缶を2本でも許容範囲（40g）です！
管理方法は？
1つ大切なことは、1週間単位で管理すること！
前途のアルコール量20g～40gを1週間にすると140g～280gです。
飲み過ぎで1日に100gを摂取してしまっても残りの6日間を20gで抑えれば許容範囲です！
また、飲まなかった日があればその分を別の日に合算し1日に飲む量を増やせます。
自分の性格と都合に合わせてやってみてください！
結論
飲みたいのであれば適度な量を飲んだほうが良い！
自分で1週間の量を考えながら我慢せず、ストレスをためず飲んでいきましょう。
栗原毅さんの「酒好き肝臓専門医が教えるカラダにいい飲み方」は以下から⇓
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